Instrucciones y práctica de la respiración alternada. Esta respiración equilibra los nadis, canales sutiles del cuerpo energético. Según la filosofía yóguica la respiracíón alternando las fosas nasales tiene un efecto directo en el cuerpo sutil y en el sistema nervioso. Los hermisferios cerebrales trabajan equilibradamente, influyendo en la acción del sistema nervioso simpático y parsimpático. Para el hatha yoga, esta respiración conciente contribuye a unificar y armonizar los canales solar y lunar, ida y píngala. Lo puede practicar cualquier persona, ideal para practicar antes o después de hacer asanas. Calma y aquieta la mente, relaja y estabiliza. Es el paso previo para la práctica de pranayamas y meditación. Se puede practicar al despertar, al atardecer, antes de ir a dormir, o para concetrarse en alguna otra práctica (no solo yoga, también en actividades artísticas, laborales y de estudio).